5、脚尖跳:我们将脚尖抬到最高点,随后快速向上跳起,跳的高度在1.5—2.5cm。以此不断循环着。6、蹲跳:我们站立着且将篮球抱在胸前,慢慢蹲下,眼睛直视前方,腰...
第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。当在空中,你的双手需放在后...
一 、半蹲跳 ①开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,②向上跳离地面最少20cm到25cm。当在空中,双手需放在后面。着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤...
练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样...
第一种方法:此办法有些难度,但是效果是显而易见的,可以让你在短时间内提高弹跳。做法:挖个坑,大概一米左右深(或者寻找这样高度的台阶、矮墙等等)。在腿上绑好...
第一:蹲跳 1,一开始,蹲下来?的位置,双手放置于前 2,高达,跳下地面最少20到25cm。 (如果你认为这是很容易的,你可以跳到25-30CM)。当在空中,你的双手需在...
首先,此计划为15周,每周3次,热身拉伸 热身动作一定不能忽略,尤其是在冬天,更应该充分热身再进行运动。做一些高抬腿,碎步,踢腿,韧带拉伸,腰部活动等简单动...
练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样...
1.首先给大家接受一下美国著名的弹跳计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要1...
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