在做罗马尼亚硬拉的过程中,我们可以选择用杠铃、哑铃或者其他负重物来进行训练,且罗马尼亚硬拉中负重物的起点要从...
右手持哑铃站立,上身慢慢前倾,右腿抬起伸直,左腿膝盖微曲,上身与地面平行,身体重量放在左腿上,保持身体平衡,右手提起哑铃,反复做多次后,换另一条腿进行。
硬拉一般20kg~30kg算是入门。硬拉用多重的哑铃来练,要根据自身实际情况而定,不能太重也不能太轻,太重容易受伤,...
如果以锻炼肌肉耐力和减肥为目的,开始时一组应能做到20个开始,四组,每组能够做到50个就增加重量。如果以增长肌肉为目的,同一部位一般两天一次,每组7至10个,...
坐在凳子上,左手紧贴大腿内侧,慢慢用手臂向上抬起,稍停10秒,轻轻放下。然后右手重复。左腿跪在凳子上,左手扶在凳子前方,右手握住哑铃放于外侧,往后直臂后抬...
如果你还没有热身的话,刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来,想象着用卧推样的姿势。两脚...
1、锻炼手臂肌肉:直接选择双手抓哑铃杆,手成弯曲伸张两个动作,就可以锻炼手部的肌肉。2、臀部肌肉:坐姿双臂弯举...
1.瘦手臂训练最重档(100%重量):哑铃罗马尼亚硬拉、哑铃标准硬拉 2.瘦手臂训练次重档(80%重量):哑铃卧推、单臂哑铃划船 3.瘦手臂训练中等档(60%重量):哑铃上斜卧...
动作1、坐姿哑铃推肩 动作2、俯身哑铃飞鸟 动作3、直立哑铃侧平举 动作4、直立哑铃胸前提拉 动作5、直立哑铃耸肩 哑...
1、训练肌肉不同:深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。硬拉是提高腰部力量最有效的动作。2、姿势不同;深蹲:膝关节与髋关...
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